今回は「肩こり」「腰痛」「お尻の疲れ」「足のむくみ」の4つの部位に分けて、オフィスでできるエクササイズをご紹介します。

オフィスでずっと座りっぱなし…営業で歩きっぱなし…など同じことを毎日していると体が悲鳴をあげちゃいますよね。

オフィスで簡単にできるエクササイズで、忙しい毎日を 自分で改善できるようにしましょう。

肩こり

パソコンで1日作業していると、肩が岩のように固くなっちゃいますよね。

腕を十字にして二の腕あたりの筋肉を伸ばしましょう。よく聞くこのやり方はやはり効果が高いようです。

しかし、注意しないといけないのが、力が入って肩が上がってはいけません。いかり肩のようになっていないか注意しましょう。そして、肩を下げた状態でゆっくり体ごとねじっていくと、伸びる範囲が広がり効果もあがります。

色んな方向に伸ばす事で効果も変わります。

腰痛

椅子に座りながら、足を開きましょう。

片足だけあぐらをかく姿勢を取り、あぐらを組んだ側の反対の手を太ももに添えクロスになる状態にしましょう。

そして、足を組んだ側 の腕を頭上から反対側に遠く伸ばしましょう。

これで、腰や背中が伸びます。単純に頭上で腕を組み背伸びをするだけでも腰痛に効きます。

前方や横など色んな方向に伸ばすことで伸び方が変わるので効果的です。

お尻の疲れ

ずっと座りっぱなしのお仕事をされていると、お尻が疲れてしまうことも多いでしょう。これも座りながらできるストレッチです。

片足をひざの上に乗せて足を組みます。

片足は地面に対して垂直、もう片足は平行にします。そして手を平行に組んだ足添え、へそと足をくっつけながら前方に腰を曲げていきます。

見た目は行儀の悪い足の組み方になりますが、お尻の緊張が緩和されます。

足のむくみ

こちらも座りながらやりましょう。しかも簡単です。

片方の手でふくらはぎを少し強めに掴んで、もう片方の手で足首を回してください。これだけで足のむくみに効果があります。

これは血行が良くなりますので、冷えにも効きます。

どれもストレッチなので「ちょっと気持ちいいな」と思うくらいのちから加減でやりましょう。

やりすぎると逆に体を痛めてしまいます。ストレッチをしても効果がない、体の痛みが取れないという方は専門の病院や整体などに行きましょう。

専門の方に見てもらうことで痛みの原因がすぐに分かりますよ。

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