ウイルス対策には免疫力をアップさせるのが一番!

日々の不安を払しょくするためにも生活習慣から変えていってみませんか?

毎日、不安なニュースであふれていますが、自分の健康は自分で守っていかなければいけません。

今一度、生活習慣を見直して免疫力アップを目指しましょう!

腸内環境を整える

人の免疫細胞の約60～70％は腸の中で生きていて、これらの細胞は口から入ってきた細菌やウイルスの働きを抑えてくれます。

腸内環境をよくするためには、野菜やくだものなど食物繊維の豊富な食べ物や、ヨーグルトや納豆などの発酵食品、

乳酸菌飲料などを積極的にとるようにしましょう。

質の良い睡眠

しっかりと睡眠時間をとることも大切ですが、睡眠の質をあげることは免疫力アップにとても重要なことです。

寝る前のスマホやPCはなるべくやめましょう。また、入浴で体を温めることも大切です。

寝る2時間前の食事や深酒も質の良い睡眠を妨げるので注意しましょう。

体を温める

温まることで血管が広がり、副交感神経が優位になるためリラックスすることができます。

また体温が高い方がリンパ球は増加して活性化するため免疫機能は高まります。

ショウガや根菜類など体を温める食べ物を食べることにも効果があります。

笑う

笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌されるということが医学的にも証明されています。

作り笑いでも効果があると言われているので、鏡の前で笑顔になる練習をしてみましょう。

まとめ

大切なのは鬱々とするのではなく、明るい気持ちでリラックスしながら過ごすことです。ウイルスを跳ね返す強い体を作ることで、安心した生活を送れるようにしましょう!