スポーツ庁は平成30年度の調査で、成人女性の運動の頻度と割合について次にように発表しています。

 

週1日以上スポーツをする人が53％、週3日以上スポーツをする人が26.7％と年々上昇傾向にあります。

しかし、その内訳を見ると少し問題が。

(参考：スポーツ庁｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣

URL: http://www.mext.go.jp/sports/b_menu/houdou/31/02/__icsFiles/afieldfile/2019/02/28/1413747_001.pdf)

 

それは、20代から40代の働く世代の女性に、運動する割合が少ないという点です。

実際に、働き世代の女性に運動離れの理由を聞いてみたところ、以下のような結果となりました。

(参考：同上)

 

1番は、仕事や家事が忙しいから。

20代や30代の若い世代の女性は、仕事に加え子育てや家事に時間をとられている人が多いようです。

それにより、時間や金銭的余裕があまりなく、運動離れの原因にもなっているのです。

 

このように、現代の若い女性は時間や金銭的な余裕がなく、運動する習慣がなくなってきています。

しかし今は、女性も社会で活躍していく時代です。

健康だからこそそれが実現できるのですから、元気な体を保っていたいものです。

 

そこで、今回はそんな忙しい世の中の働く女性にも、簡単に運動不足を解消するオススメ方法をお教えします！

 

①ウォーキング

運動不足だと感じたら、まず一番に思いつくのウォーキングではないでしょうか。

まさにその考えは正しく、ウォーキングは最も簡単でお金もかからず、運動不足解消には最適な方法です。

ウォーキングは運動不足解消だけでなく、病気の予防や脂肪燃焼、血流改善等様々な効果があり、デスクワークの方にもぴったりです。

お昼休憩に15分~30分程度お散歩をするだけでも効果があります。

 

②筋トレ

太くなるからと筋トレを嫌がる女性が多いようですが、実はそうではありません。

女性は男性と筋肉つき方が違うので、少し筋トレをしたくらいでムキムキにはなりません。

毎日体を伸ばしたりほぐしたりする程度の筋トレは、むしろ体の凝りをとってくれ、健康にも見た目にも効果的です。

 

③エア縄跳び

これはどの運動よりも続けられそうではないですか？

また、ジャンプは有酸素運動なので長くすることでその効果をより発揮します。

縄跳びは縄が必要だったり場所を考えなければいけませんが、エア縄跳びは道具も場所も関係なし！

お家でテレビを見ている時や仕事の合間にでもサッとできる運動です。

 

④ランニング

さらにしっかり運動してたいという方は、ランニングがオススメ。

一見簡単に始められそうですが、長時間の走行を毎日継続していくことで効果を発揮する運動です。

その為、継続力のある方や時間に余裕のある方にもオススメです。

初めは距離や速さもゆっくりで大丈夫。体が慣れてきたらスピードアップし、長距離を走ることが良いでしょう。

 

現代の若い女性は、仕事や家事・育児でなかなか自分の時間や金銭的余裕がなく、運動は後回しになってしまいます。

しかし、今回お伝えしたような、お金のかからない簡単な運動を継続して行い、いつまでも健康で輝く女性でいたいものですね。

 

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